Low-Carb Diät: Virdeeler, Kontraindikatiounen an e geschätzte Menü

Low Carb Diät- et ass just eng Diät fir een oder zwee Méint, et ass e Liewensstil. An och wann et bestëmmte Restriktiounen op Produkter huet (zum Beispill ass et néideg Soda, Zocker, Bäckereien auszeschléissen), ass et net vill méi streng wéi déi üblech, awer sou vague fir d'korrekt Ernährung ze verstoen.

Gegrillte Fleesch, Fësch, fetteg Mëllechprodukter, Beeren, Geméis an eng Vielfalt vu Gréngen - a mat all dëser Varietéit kënnt Dir ëmmer nach erfollegräich extra Pounds verléieren! Dreemt net all Meedchen doriwwer?! Mee, wéi soss anzwousch, ginn et Falen hei - dofir empfeelen mir Iech staark mat Ärem Dokter ze konsultéieren ier Dir op eng Low-Carb Diät ëmgeet.

D'Essenz vun enger Low-Carb Diät

Jiddereen deen op d'mannst eemol probéiert huet Gewiicht ze verléieren, weess datt fir Gewiicht ze verléieren, muss ee séiss a stärkehalteg Liewensmëttel opginn. True, meeschtens Fett-enthale Liewensmëttel sinn aus der Ernährung ausgeschloss - Botter, Fleesch, Crème, Mayonnaise. Als Resultat hunn d'Meedercher, an engem Effort fir eng Dramfigur ze gewannen, Salat a gréngen Téi iessen, wat zwangsleefeg zu engem Decompte an nach méi grouss Gewiichtsgewënn féiert. Dës Approche fir Gewiicht ze verléieren ass grondsätzlech falsch. Fir Gewiicht ze verléieren, ass et néideg ze iessen, just d'Diät muss anescht sinn wéi déi, déi Dir virdru gefollegt hutt.

Ausserdeem vergiessen vill Frae datt gesond Fette d'Basis sinn fir d'Bildung vu Geschlechtshormonen an den Eierstocken, Adrenalhormonen a Vitamin D, wat fir den Ausdrock vun e puer dausend Genen verantwortlech ass!

Ernährungsspezialisten studéieren dauernd den Effekt vu bestëmmte Liewensmëttel op mënschlech Gesondheet. Hir Aarbecht resultéiert a verschiddenen Ernärungssystemer, déi op eng gutt Gesondheet, e stabilen emotionalen Hannergrond zielen an eng ideal kierperlech Form erreechen. An der Mëtt vun den 2000er hunn schwedesch Wëssenschaftler bewisen datt de verbreeten a massive Konsum vun Zocker a Stärke, an net Fett, wéi virdru gegleeft gouf, vill méi schiedlech fir d'Figur ass. Dëst huet zu enger richteger Revolutioun an der Ernährung gefouert.

Fetthalteg Liewensmëttel hunn e ganz aneren Effekt: Si ginn dem Kierper e laang dauerhafte Sättigungsgefill, ginn et mat Energie, wat genuch ass fir eng laang Zäit. Vergläicht just: wann Kuelenhydrater an den Schmelzen vun eisem Kierper verbrannt ginn, kritt d'Produktiounsfabrik a Form vun Zellen a Gewëss e bësse méi wéi 4 Kikalorien, während Fett zweemol esou vill bréngt - 9 mat engem klenge Schwanz.

Viru kuerzem gouf en anere Mythos debunkéiert datt d'Gehir Glukos brauch fir normal Funktioun, wat anscheinend nëmme vu purem Zocker kritt ka ginn. Grouss Studien am Beräich vun der Physiologie an der Ernärungswëssenschaft proposéiere de Géigendeel: Senil Demenz gëtt méi dacks bei séissen Liebhaber beobachtet, an déi, déi moderéiert Quantitéiten u Kuelenhydrater während hirem Liewen verbraucht hunn, behalen Kloerheet vu Gedanken bis zum Enn vun hiren Deeg.

Tatsächlech benotzt den Nervengewebe Glukos als Substrate fir Energie (dat ass Brennholz dat et an d'Mitochondrial Uewen schéckt) - dëst ass e Favorit, awer wäit vun deen eenzege Wee fir seng vital Funktiounen ze garantéieren. Mat längerer Honger an enger Ofsenkung vun der Kohlenhydratopnahm mat Iessen, eist Gehir, fir d'éischt, natierlech, réckgängeg, awer wiesselt vu Benzin op Gas - oder éischter vu Glukos op Ketonkierper.

Eng Low-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht ass ganz einfach fir vill Fraen ze toleréieren, well se net vun Hongerschlag begleet gëtt. D'Anhänger vun dësem Iessstil bemierken datt se net de Verlaangen no Iessen fillen, déi eng grouss Quantitéit un Zocker a Stärke enthalen. An dëser Hisiicht ass et net néideg d'Quantitéit vun erlaabte Kuelenhydrater kloer ze normaliséieren, awer Ernährungsspezialisten ginn nach ëmmer gewësse Empfehlungen - vun 20 bis 100 g Kuelenhydrater pro Dag. Natierlech sollt d'Quell vun hirer Versuergung Cerealien, Geméis an Uebst sinn, awer net raffinéiert Zocker a Premium Miel (an nach méi raffinéiert).

Wéi och ëmmer, déi stänneg Zuel vu Kalorien giess an dat resultéierend Scholdgefill, wann Dir net an déi deeglech Norm passt, bréngt nëmmen den emotionalen Hannergrond loosen - an dann d'Gewiicht verléieren gëtt mat Psychose zréckgezunn. Füügt genuch kierperlech Aktivitéit derbäi a gitt sécher datt d'Sättigkeit net automatesch mat Iwwerdéngscht entsprécht, an da brauch Dir definitiv keng ganz bedingt Kalorieberechnunge vun Applikatiounen op Ärem Telefon.

• Iessen nëmmen natierlech Fette, staark synthetesch ewechzekréien.
• Kachen Liewensmëttel op e Minimum halen.
• Iessen mat Freed, kierperlech an ästhetesch Genoss kréien. Bleift eleng mat Ärem Teller - loosst Telefone, Zeitungen an Fernsehapparaten Iech net vun Ärem Iessen oflenken: Vergiesst net datt Verdauungsjuser ausgeschloss ginn och ier d'Liewensmëttel de Goûtknospe vum Mond beréiert - dat ass déi sougenannt zerebral oder komplex Reflex Sekretiounsphase .

Et gi keng sérieux Kontraindikatiounen fir eng Low-Carb Diät, awer Leit mat chronesche medizinesche Konditiounen (wéi Midd Adrenal Syndrom) ginn ugeroden hiren Dokter ze konsultéieren. Insulin-ofhängeg Patienten, Patienten mat kardiovaskuläre Probleemer sollten d'Besonderheete vun hirem Zoustand berücksichtegen an duerch d'Empfehlungen vun Ernährungsspezialisten guidéiert ginn.

Wéi d'Mitochondrien am Kierper funktionnéieren

Et géif schéngen, firwat soll eng Persoun, wäit vun der Wëssenschaft, esou e komplexe Problem verstoen? Wéi och ëmmer, d'Basis vun der Zellfunktioun ze verstoen wäert et méiglech maachen besser ze verstoen wat fir Prozesser an den Déiften vun eisem Kierper stattfannen. Mir wäerten nëmmen den Effekt vu Ketonen an Insulin op d'Mitochondrial Aktivitéit beréieren fir ze weisen wéi genau mir eis Gesondheet kënne verbesseren, just andeems Dir Ännerungen an der Ernährung maacht.

Mitochondrien Funktioun- Extraktioun vun Energie aus Liewensmëttel, seng Kombinatioun mat Sauerstoff an d'Synthese vun Adenosin Triphosphorsäure (ATP), déi Basis Eenheet vun Energie an enger Déier Zell ass. Mitochondrien sinn an all Zell vum Kierper präsent, mat Ausnam vun Erythrozyten - rout Bluttzellen si gezwongen sech selwer duerch liicht ënnerschiddlech Glukosetransformatiounsprozesser z'ënnerstëtzen.

Insulin spillt eng wichteg Roll an dësem Prozess. Et hänkt genee dovun of wéi de Kierper déi generéiert Energie entsuergt: wäert et se fir aktuell Bedierfnesser verbréngen oder se fir e verreenten Dag späicheren. Erhéicht Insulinniveauen léisen Synthesereaktiounen aus - och Fett. Dëst ass den Hormon vum ANABOLISM - dofir wächst alles drun: béid Muskelen (wéinst der verstäerkter Produktioun vu Proteinen) a Kriibszellen (tatsächlech ass den Tumor op onkontrolléierter Divisioun baséiert).

E Mangel u Kuelenhydrater féiert zu der Tatsaach datt Insulin a limitéierter Quantitéit produzéiert gëtt - just genuch fir de Bedierfnes vum Kierper dofir ze decken. Dëst fänkt de Prozess vun der Ketogenese un: Fettsäuren ginn an Ketone ëmgewandelt, déi als Brennstoff fir Zellen déngen - och d'Neuronen vum Gehir, wéi virdru scho gesot.

8 Aarte vu Low-Carb Diäten

Basis Low-Carb Diät

An enger Nossschuel kann et wéi follegt beschriwwe ginn: Kuelenhydrater - manner, Protein - méi (am Verglach mat Ärer üblecher Ernährung). D'Basis vun der Ernährung ass Fleesch, Fësch, Eeër, Getreide, Geméis, Uebst, Nëss, natierlech Fette.

Wat d'recommandéiert Quantitéit u Kuelenhydrater ugeet, hänkt et vum Zil of:

• Gewiicht ze halen oder de Kierper mat Energie fir intensiv Sportaktivitéiten ze liwweren - 100-150 Gramm. Uebst a starchy Geméis sinn erlaabt;
• mëttelméisseg Gewiicht reduzéieren - 50-100 Gramm; Verbuede Gromperen a séiss, héich-Kohlenhydrat Uebst (wéi Bananen a Mango)
• séier lass vun iwwerschësseg Fett - net méi wéi 50 Gramm. Vill Geméis, awer Minimum Uebst.

Ketogen Diät

Wann Dir d'Kohbhydratzufuhr op e Minimum reduzéiert, fällt den Insulinniveau op Basal, wat den Ufank vun der Ketose ausléist, e Staat an deem Fettsäuren ofgebrach ginn fir d'Energie ze extrahieren, déi de Kierper brauch. Ketone Kierper ginn an der Liewer geformt, déi selwer net d'Enzyme huet fir Energie ze benotzen - tatsächlech ass et eng Fabréck déi Wueren fir Export produzéiert. Dës Moleküle déngen als Brennstoff fir Muskelen, Nieren a Gehir.

D'Diät fir eng Keton-Diät enthält Liewensmëttel reich an Protein a Fette, während d'Quantitéit u Kuelenhydrater op 20-50 (an dacks 5-10) Gramm pro Dag limitéiert ass.

Low-Carb, High-Fett Diät (LCHF - Low Carb, High Fett). . .

Dësen Iessstil ënnerscheet sech vun der üblecher Optioun duerch den Akzent op d'Inklusioun an der Diät vu ganz Liewensmëttel oder déi, déi minimal Kachen erliewt hunn. Am meeschte verbreet a Skandinavien, wou nohalteg Weeër fir ze iessen a liewen am Allgemengen traditionell populär sinn.

Low Carb Paleo Diät

D'Anhänger vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet z'erhalen gleewen datt nëmmen déi Liewensmëttel, déi de Mënsch am Sonnenopgang vu senger Erscheinung, an der Paleolithescher Ära verfügbar waren, giess kënne ginn. Dir kënnt Fleesch a Fësch, Seafood, Eeër, Uebst, Geméis a wëll Beeren, Nëss, Somen a Wuerzelen iessen. An engem Wuert, wat den ale Mann konnt sammelen oder mat sengen Hänn fänken ass erlaabt. Alles wat als Resultat vun der Entwécklung vun der Landwirtschaft an der Liewensmëttelindustrie opgetaucht ass ass verbueden: Zocker, Getreide, Wipp a Séisswueren, halleffäerdeg Produkter. D'Haaptidee vun esou enger Diät ass d'Vertrauen datt zum Zäitpunkt vun der Erscheinung vun Homo sapiens, d'Natur alles virbereet huet wat néideg ass fir seng gutt Ernärung.

Atkins Diät

D'Popularitéit vun dësem Gewiichtsverloschtsystem ass an de leschte véierzeg Joer net ofgeholl. Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte, Eeër, Zalot an aner net-stärkeg Geméis, Champignonen, Mëllechprodukter, Nëss sinn erlaabt. Fruucht musse limitéiert sinn wéinst hirem héije Fruktosegehalt.

D'Ernährung huet véier Etappen:

• an der Induktiounsphase ass et recommandéiert manner wéi 20 g Kuelenhydrater fir zwou Wochen ze iessen. D'Diät besteet aus Proteinprodukter a Geméis, déi keng Stärke enthalen.
• an der Phase vum stabile Gewiichtsverloscht erhéicht d'Quantitéit u Kuelenhydrater wöchentlech ëm 5 g. 3-5 kg virum gewënschte Gewiicht, dës Phase endet.
• an der Stabiliséierungsphase ginn Kuelenhydrater ëm 10 g pro Woch derbäigesat.
• an der Ënnerhaltphase ass et erlaabt gesond Kuelenhydrater an der Diät opzehuelen. Wann d'Gewiicht ufänkt ze wuessen, geet hir Zuel erëm erof.

Eco-Atkins

Fir Unhänger vun der Planzbaséierter Ernährung ass eng speziell Aart vun Atkins Diät erstallt ginn. Well Déiereprodukter net als Proteinquell benotzt ginn, ginn déi essentiell Aminosäuren aus Soja, Hülsenfrüchte, Nëss a Gluten kritt. Dëst erhéicht zwangsleefeg d'Quantitéit u Kuelenhydrater verbraucht am Verglach mat der klassescher Atkins Diät, awer géint den Hannergrond vun traditionelle Diäten sinn et ganz wéineg vun hinnen am vegan Menü. Zousätzlech beaflosst déi heefeg Benotzung vu Getreide negativ Darmpermeabilitéit - et erhéicht, wat zu der Entrée vun Elementer vun der bakterieller Zellmauer an d'systemesch Zirkulatioun féiert an d'Aktivatioun vu Reaktiounen aus dem Immunsystem.

Null Kohlenhydrat Diät

Puer entscheeden d'Benotzung vu Kuelenhydrater komplett auszeschléissen fir de Prozess vum aktive Gewiichtsverloscht unzefänken. Wéi och ëmmer, et gi Leit déi exklusiv Déiereprodukter an hirer Ernährung enthalen. Hire Menü enthält Platen aus Fleesch, Fësch, Eeër an Déierefetter. Si iessen net Geméis, Uebst, an nach méi Getreide. Wéi sécher dësen Iessstil ass, ass net sécher bekannt, well déi entspriechend wëssenschaftlech Fuerschung nach net duerchgefouert gouf.

Definitiv, de komplette Fehlen vu Faser (eng Aart Besen, déi den Darm botzt, an och seng Motilitéit stimuléiert) wäert de Kierper negativ beaflossen. Déi doraus resultéierend Verstopfung a Stoolproblemer bilden en zouene Béiserkrees, wat am Tour zu bakteriellen Iwwerwuessen féiert an, als Resultat, zu enger Erhéijung vum Intraintestinal Drock. Déi lescht wäert d'Mechanismen vun der Ausscheedung vu Bauchspeicheldrüs Jus a Galle negativ beaflossen.

Mëttelmier Ernährung

Baséiert op der traditioneller Mëttelmier Diät vu Fësch, Meeresfrüchte, Oliven, Geméis, Kéis an Durum Weess Nuddelen. Et ënnerscheet sech vun der klassescher Low-Carbohydrat Diät an engem reduzéierten Inhalt vu roude Fleesch an Déierefetter an enger grousser Quantitéit vu Geméis, nämlech Olivenueleg, Ueleg. Studien weisen datt dëse Liewensstil d'Mëttelmierer hëlleft manner vun Adipositas, Herz-Kreislauf-Krankheeten an Typ II Diabetis leiden.

Virdeeler vun enger Low-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht

Fuerschung huet d'Effektivitéit vun enger Low-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht bewisen. Zur selwechter Zäit fillen d'Leit keen Honger, erliewen net e konstante Verlaangen no verbuedenen Produkter. Dëst ass wéinst der Spezifizitéit vum Proteinofbau a genuch Kaloriegehalt vu Fette.

Eng Low-Carb Diät kann Iech hëllefen séier Fett an Ärem Bauch ze verléieren, och déi visceral Geschäfter ronderëm Är intern Organer. Dëst reduzéiert wesentlech de Risiko vun Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis a bestëmmten Aarte vu Kriibs.

Virdeeler vun enger Low-Carb Diät am Kampf géint Krankheet

Iwwerschësseg Gewiicht gëtt d'Ursaach vun der Erscheinung vu ville pathologesche Konditiounen, dofir ass et noutwendeg fir déi accumuléiert Kilogramm ze läschen, och wann et nach keng konkret Gesondheetsproblemer gëtt. Eng Low-Carbohydrat Diät sollt de Leedungsprinzip vun der Ernährung fir Patiente mat Diabetis, Häerz, reproduktive an neurologesche Krankheeten sinn.

• Diabetis. . . D'Diät op manner Kuelenhydrater z'änneren, wärend d'Fett erhéicht huet vill positiv Effekter bei fettleibeg Patienten mat Typ 2 Diabetis. Anhale mat sou enger Diät, stabiliséieren se Bluttzockerspigel a kënne méi kleng Dosen vun pharmakologeschen Medikamenter huelen, déi fir dës Pathologie verschriwwen sinn.
• Neurologesch Krankheet. . . Fir Leit mat Epilepsie ass eng Low-Carb Diät laang als en einfachen an effektive Wee recommandéiert fir de Risiko vu Krampelen ze reduzéieren. Fir d'Alzheimer Krankheet, wéi och fir seng Optriede ze verhënneren, Neurologen roden Iech an der Diät méi Liewensmëttel mat engem héije Fettgehalt ze enthalen an d'Benotzung vun einfache Kuelenhydrater ze minimiséieren.
• Häerzkrankheeten. . . Andeems Dir un d'Prinzipien vun enger Diät mat engem Minimum Kohlenhydratgehalt halen, kënnen Patienten mat Häerzproblemer hiren Zoustand wesentlech verbesseren. Eng Etude involvéiert 55 Iwwergewiicht Themen. No 12 Woche vun der Anhale vun enger Low-Carb Diät, hu se eng Ofsenkung vun Triglyceriden, C-reaktive Protein (ee vun den Haaptmarker vun der Entzündung) gewisen, an och eng Verbesserung vun den Indikatoren vum "gudde" Cholesterin am HDL (High Density Lipoprotein) ).

Liewensmëttel fir ze vermeiden op enger Low-Carb Diät

D'Konformitéit mat enger Diät bedeit déi folgend Liewensmëttel aus der Diät auszeschléissen:

• Cerealien a Stärke: Brout, Rullen, Kuchen, Nuddelen, Räis an aner Getreide.
• Séiss Gedrénks: Jusen, Téi mat Zocker, Milkshaken, Uebst Smoothies, Sportsdrénken, Kakao, séiss Limonaden.
• Séissstoffer: Zocker, Hunneg, Agave, Sirop.
• Geméis héich an Stärke an Zocker: Gromperen, séiss Gromperen, Zucchini, Beets, Erbsen.
• Alkoholescht Gedrénks: Béier, séiss Cocktailer a séiss Wäiner.
• Kommerziell verfügbar niddereg-Kalorie an diätetesch Liewensmëttel. . . Dës Etikettéierung ass dacks täuschend: Liicht Mayonnaise enthält Stärke, an diabetesch Produkter enthalen Fruktose.
• Semi-fäerdeg Produkter a Wipp: net gëeegent wéinst héijen Zocker-, Stärke- a Sojagehalt. Si sinn och eng verstoppt Quell vu Gluten.
• Uebst kënnen a limitéierter Quantitéit verbraucht ginn, Beeren - a klenge Portiounen.

Dëst sinn allgemeng Richtlinnen fir all Zorte vu Low-Carb Diäten. Déi genau Quantitéit u Kuelenhydrater, déi am Dag verbraucht kënne ginn, hänkt vum Zil of, an deementspriechend der Aart vun der Diät. Also kann d'Ketose nëmme mat der maximaler Reduktioun vu Kohlenhydrathaltege Liewensmëttel erreecht ginn. Aner Aarte vun Diäten sinn erlaabt bis zu 50 oder souguer 100 g Kuelenhydrater an der Ernährung ze enthalen.

Lëscht vun genehmegt Produiten

Fir Gewiicht ze verléieren ouni sech hongereg an ongesond ze fillen, konzentréieren d'Creatoren vu Low-Carb Ernährungssystemer op Liewensmëttel déi héich u Fett a Protein sinn.

Dës Lëscht enthält:

• Eeër. . . Si enthalen vill gesond Fette an e bal komplette Fehlen vu Kuelenhydrater. Besonnesch ass et eng Quell vu Biotin, Fettlöslech Vitamine (A, D an E), souwéi Cholin, e Virgänger vun engem vun den Haapt Neurotransmitter vum Nervensystem - Acetylcholin.
• Ueleger. . . All Zorte vun Ueleger kënnen an der Diät benotzt ginn, awer Olivenueleg, Kokosnoss- an Avocado-Ueleger ginn als Leader a punkto Gesondheetsvirdeeler unerkannt.
• E Fësch. . . Et ass besser fir fetteg Varietéiten ze ginn - Lachs, Forelle, Sardinen. Hir genug Konsum gëtt de Kierper mat Omega-3 Fettsäuren, doduerch d'Risike vun Pathologien vum Herz-Kreislauf-System a behënnerte kognitiven Funktiounen wesentlech reduzéiert.
• Fleesch a Gefligel. . . Kalbfleesch, Poulet, Truthahn, Kanéngchen Fleesch si recommandéiert.
• Mëllechprodukter. . . Crème, net séiss Joghurt, Botter, Gîte rural Kéis, Kéis.
• Net-stärkehalteg Geméis. . . All Greens, Broccoli, all Zorte vu Salat, Spargelen, Choufleur, Paprika, Champignonen.
• Avocado. . . Eng eenzegaarteg Uebst héich an gesond Fett.

Ech ginn Iech e Proufmenü

Eng Probe Low-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch gesäit esou aus:

Frühstück:

• En Omelett aus zwee Eeër an enger klenger Quantitéit vollfetter Mëllech oder Crème.
• Zwee Stécker Häre Kéis.
• Kaffi mat Kokosnoss Mëllech oder Crème.

Owesiessen:

• Schwäin Steak.
• Frësch Geméis Salat mat Olivenueleg.
• Crème Kéis (3 Zoppeläffel).
• Téi ouni Zocker.

Mëtteg Snack(optional - awer trotzdem ass et besser fir déi meescht physiologesch dräi Mol am Dag ze striewen):

• 20-30 Stéck. pre-gedrénkt Mandelen.
• Gebakene Apel (keng Rosinen, Zocker an Hunneg! ).

Owesiessen:

• Griichesch Zalot (Klacken, Gurken, Tomaten, Feta Kéis, Oliven).
• Champignonen gegrillt oder frittéiert a Geméisueleg.
• Gebakene Fësch.

Menu fir d'Woch

Fir de Prozess vu Gewiichtsverloscht sou vill wéi méiglech ze vereinfachen an Är Zäit ze spueren, proposéiere mir e Menü fir all Dag fir eng korrekt Anhale vun enger Low-Carb Diät ze benotzen. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Ännerunge maachen ouni iwwer d'Lëscht vun de genehmegte Produkter ze goen.

Méindeg

• Frühstück.Omelett mat Kéis, Zalot vu Geméis a Kraider, Toast mat Avocado, ongesüßte Kaffi mat engem Stéck Botter oder Kokosnossueleg a Beeren.
• Owesiessen.Gegrillte oder skillet Schwäin Steak, Zalot, gesalzene hausgemaachte Kéis.
• Owesiessen.Kalbfleisch an enger crémeg Zooss, Kabes Zalot.

Dënschdeg

• Frühstück.Pike Perch Koteletten, geschnidden Gurken an Tomaten, natierleche Joghurt als Dessert (Dir kënnt Kokosnoss, Mandelflakelen an e puer Beeren addéieren, déi an engem Mixer geschloen ginn).

• Owesiessen.Mushroom Zopp, Tubak Poulet, hausgemaachte Aubergine a Bell Peffer Kaviar.
• Owesiessen.Enten Brust mat engem Geméis Bäilag.

Mëttwoch

• Frühstück.Ham Omelet, gréng Zalot mat sauere Crème Dressing, eng Handvoll vun Äre Liiblingsnëss, gréngen Téi.
• Owesiessen.Zucchini Puree Zopp, frittéiert Kéis, gebakene Apel (et ass besser fir ongesüßte Varietéiten ze wielen).
• Owesiessen.Sauteed Kalbfleesch, Choufleur, an Crème stewed.

Donneschdeg

• Frühstück. Pochéiert Eeër mat Avocado, Spinat, liicht gesalzene Saumon.
• Owesiessen.Hiecht Koteletten, gegrillte Geméis.
• Owesiessen.Schwäin a Broccoli Kasserol an sauere Rahm Zooss mat Kéis Krust.

Freideg

• Frühstück.Soft-gekachten Eeër, Zucchini Pancakes mat Ricotta Kéis, Oliven, Kakao.
• Owesiessen.Pouletfilet chop op engem Geméis Këssen.
• Owesiessen.Saumon Steak mat Kürbis Puree.

Samschdeg

• Frühstück.Omelett mat Ham a Sonn gedréchent Tomaten, Häre Kéis, eng Handvoll Nëss a Beeren.
• Owesiessen.Kanéngchen zréck mat pochéiert a frittéiert Spargelen.
• Owesiessen.Poulet Been, Champignonen an Aubergine Sauté.

Sonndeg

• Frühstück.Pochéiert Ee mat Saumon a Spinat, baacken Tierkei, Zocker-gratis Kaffi.
• Owesiessen.Tierkei Steak, Choufleur an enger crémeg Zooss.
• Owesiessen.Geheelt Fleesch a Broccoli Puree.

Mir erënneren Iech drun, datt fir déi, déi op eng Low-Carb Diät wëlle wiesselen, dëse wöchentlechen Menü just eng Richtlinn ass fir eng individuell Diät ze kreéieren. Et ass onméiglech de Goût Virléiften vun all Persoun Rechnung ze huelen. Den Haapt Saach ass de Grondprinzip hannert enger Low-Carb Diät ze halen: niddereg an Kuelenhydrater, héich an Fett.

Low Carb Diät fir Diabetis

D'Prinzipien vun enger Low-Carb Diät ënnerscheeden sech ofhängeg vun der Aart vun Diabetis. Insulin-ofhängeg Patienten sollten eng equilibréiert Ernährung iessen, déi Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index enthält.

Typ 2 Diabetis Low-Carb Diät huet e puer spezifesch Features:

• Den Haaptdeel vum medizinesche Menü besteet aus Geméis a Kraider. Fir Fraen ass d'Norm vun net-stärkege Geméis 500 g pro Dag, wa se net vill Energie verbréngt, a bis zu 800 g - mat kierperlecher Aarbecht oder regelméisseg Sport.
• Fir datt de Cholesterinniveau net eropgeet, iessen Leit mat Diabetis eng Low-Carb Diät ouni gesättegt Fett. Präferenz gëtt fir gesond onsaturéiert Fette gegeben, déi an fettarme Fëschvarianten fonnt ginn, souwéi Geméisfetter. Dëst bedeit datt Schweinefleesch, Fett, Saumon, Saumon net recommandéiert sinn. Amplaz roden Ernährungsberoder Diabetiker méi Nëss, Avocados, Oliven ze iessen, a Geméisueleg fir ze kachen.
• Komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater fir sou Patienten ass kontraindizéiert, well dëst ass voll mat enger Ofsenkung vum Bluttzocker an enger Verschlechterung vum Wuelbefannen. Kuelenhydrater solle gläichméisseg am ganzen Dag absorbéiert ginn, mat Geméis ass déi bescht Quell vu Kuelenhydrater.
• Fir Snacks kënnt Dir Protein-Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index benotzen, déi den Honger séier zefridden stellen - virgesoenen Nëss si perfekt.
• Am Typ 2 Diabetis kann eng Low-Carbohydrat Diät mat engem Low-Zocker Menü Upassunge vu virdru verschriwwene Doséierunge vu Medikamenter erfuerderen. Op der éischter Etapp ass et néideg den Niveau vun der Glukos am Blutt konstant ze moossen: wann et méi niddereg gëtt als Resultat vun enger Diätännerung, reduzéiert den Dokter d'Dosis vun antihyperglykämesche Medikamenter. D'Konsultatioun vun engem Endokrinolog ass erfuerderlech, et ass net derwäert d'Medikamenter eleng unzepassen.

Low Carb Diät fir Middegkeet Adrenal Syndrom

Middegkeet adrenal Syndrom geschitt als Resultat vun konstante stresseg Konditiounen. Ee vun de Symptomer vun dëser Bedingung ass Hypoglykämie a begleet Honger, Reizbarkeet, Kappwéi.

D'Behandlung gëtt begleet vun der korrekter Ernährung, déi op dräi Schlësselpunkte baséiert:

• Mëssbrauch net Séissegkeeten ënner kengen Ëmstänn. Gegessen Séissegkeeten wäert Äert Wuelbefannen temporär verbesseren, awer dann ëmmer zu enger schaarfer Ofsenkung vun der Glukosekonzentratioun am Blutt an der spéiderer Malaise féieren.
• All Zoossissmetzler ass besser e regelméisseg Stéck Fleesch ze léiwer. Produkter, déi als Resultat vun der komplexer technologescher Veraarbechtung kritt goufen, enthalen vill Substanzen, déi an esou enger Diagnos contraindicated sinn.
• Gluten a Geméisueleg, déi pro-inflammatoresch Omega-6 polyunsaturéierte Fettsäuren enthalen, mussen aus der Diät eliminéiert ginn.

Zousätzlech ass eng Low-Carb Diät fir Männer a Frae mat Middegkeet Adrenal Syndrom bedeit Kaffi ganz ze vermeiden. Et ass alles ëm Cortisol, d'Produktioun vun deem ënner dem Afloss vu Koffein erhéicht gëtt. Als Resultat verlangsamt de Stoffwechsel, an de Prozess vu Gewiichtsverloscht verlangsamt.